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卧室睡眠质量提升 从装修开始

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卧室装修中,有什么提升睡眠的技巧呢?今天我们就来详细介绍一下,首先先介绍一下卧室的灯光,卧室里选灯,“助眠”是第一要务。理想的卧室至少要有两种灯:一种是普通照明,也就是大灯;另一种是局部照明,如梳妆台灯、阅读灯等。

卧室的普通照明,在选择时要注意光线不要过强或发白,因为这种光线容易使房间显得呆而没有生气,最好选用暖色调的灯具,灯的造型不宜太大或太过夸张,否则会使卧室感觉不太温馨。普通照明最好装两个控制开关,一个在门口,一个在床边,方便使用。

局部照明,至少要在床头摆放一盏台灯。现代人常会因为压抑、紧张、烦躁而影响睡眠。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒说,如用一些浅蓝色或浅绿色的灯罩,让室内光线变得柔和,在一定程度上会使紧张的身心得到一些缓解和放松,同时也会对睡眠起到一定帮助作用。

如果希望睡个好觉,最好在睡前半小时关掉卧室的顶灯,开一盏床头的小台灯。这样做的目的是减少整个居室的亮度,使大脑逐渐接受一个稍暗的环境,进入睡眠的预备期,有助于减轻失眠。

环境挡住“光”,关掉“声”

在身体内,有一种叫做褪黑素的激素调节着我们的睡眠,而光线会影响褪黑素的分泌。“就算你紧闭双眼,光线仍可从眼皮传进大脑。如果你的卧室在夜间仍有‘光污染’,就会导致失眠。同样,令人不适的声音也会导致失眠。”美国纽约大学医学院助理教授乔伊斯·维斯勒本说,美国睡眠协会的调查显示,73%的人喜欢在完全黑暗的房间中入睡,72%的人希望卧室更安静一些。

关掉“光污染源”。卧室中,诸如插座、变压器上的微小亮光,在黑暗中都会被无限放大。睡前最好检查一下,关掉所有的插座,避免这种细小的“光污染”。有些人的卧室有小夜灯,方便起夜时使用,这种灯光同样会影响睡眠,最好放在客厅。有些电子钟有背光显示,也不适合放在卧室。

挡住月光。如果窗帘有明显的路灯光、月光透入,那就不合格。最好换上织物细密厚重的窗帘,并保证其和四周墙壁“严丝合缝”,“伸手不见五指”的效果最佳。

清除杂音。失眠的人,卧室里最好别放“滴答滴答”的机械钟,这种声音会让你更加难以入睡。但是卧室也不要过于安静,太安静的环境容易让人警觉、紧张,听点轻音乐或流水、虫鸣等大自然的声音会更好。

床品被子要大,但不能厚

被子、枕头、床垫和床上用品一样是影响睡眠质量的关键。

被子是决定睡眠温度的另一个关键因素。维斯勒本说,被窝温度在32—34摄氏度时人最容易入睡,好被子应该满足三个要素。第一,厚度适中。被子太薄,需要长时间用体温焐热,耗费人体热能,推迟入睡时间,或是造成睡眠不深。最好选择轻而蓬松的薄被,根据气候变化盖1—2层。千万别盖太厚重的被子,否则会增加做噩梦的几率。第二,大一些。让身体完全伸展躺在床上,如果肩部、脚都能被严实地包起来,就说明大小合适。第三,有垂坠感。好的被子比较贴身,就算常翻身,也能提供充分的保暖,蚕丝质地的被子就是不错的选择。

调查显示,90%的人认为,枕头和床垫的舒适度会影响睡眠质量。好的枕头应该和你的习惯睡姿相符合。如果你习惯仰卧,那么,枕头高度应略高于一拳;如习惯侧卧,枕头高度在一拳半左右最好。床垫主要看硬度和弹性。与偏硬的木板床垫和偏软的海绵床垫相比,软硬适中的弹簧床垫更有利于获得良好的睡眠。

另外,85%的人喜欢用“摸起来舒服”的床单和被罩,这会让他们更快入睡。因此,最好选择纯棉质地的床单、被罩。化纤材质易起静电,真丝材质触感冰凉,都容易影响睡眠。而将靠垫、毛绒玩具放在床上不仅影响睡眠,还会增加过敏几率,导致流鼻涕、打喷嚏等。

室温20℃最佳睡眠温度

人的体温会根据生物钟自动调整,到了晚上,当人体进入安静状态,体温也会降低。“因此,最佳睡眠温度应该比白天的温度低2—3摄氏度。”美国睡眠协会主席大卫·克劳德说,该协会的调查也显示,79%的人喜欢凉快一点的卧室。

一般认为,20℃是最佳睡眠温度。室温在24℃以上时,睡眠会变浅,睡眠中的身体动作和醒转次数也会增多。维斯勒本认为,这个温度不是绝对的,对于更年期女性和有“踢被子”习惯的人来说,温度可以再稍微低一点,因为“更年期女性容易发生潮热现象,过高的温度容易让她们辗转反侧。”

色彩米色温和助眠

卧室的整体色系也会对睡眠状况产生影响。美国“健康头条网”推出的健康卧室自测专栏指出,卧室墙壁的色系、亮度,以及和天板、地板的搭配都很关键。

窗户越大,墙色越浅。现在的新房,飘窗和落地窗成为主流。室内采光增加,墙壁的颜色也应该与之相配。如果窗户很大,墙壁的颜色最好浅一些,这样整屋的亮度会比较一致。如果三面墙颜色都很暗,窗户那面却很亮,整个卧室就会显得不协调。正对窗户的那面墙,最好用亚光的涂料或壁纸,且不要安装反光性强的镜子或摆放玻璃装饰品。

米色、蓝色最助眠。米色是所有颜色中最温和的,最适合在卧室用。蓝色能消除紧张情绪,成人和儿童卧室都能用。有失眠倾向的人,卧室最好别用色彩鲜艳和花纹复杂的壁纸,可选择暗纹样式的,但如果你闭上眼,眼前会浮现壁纸的图案,则说明它太“花哨”了。

屋顶要比墙壁浅。屋顶颜色深或是吸顶灯过大过复杂,容易产生压迫感。屋顶颜色的选择,最好和墙壁相配,但比墙壁浅一些。如果拿不定注意,选米白色肯定不会错。

    以上就是我为大家介绍的卧室睡眠质量提升技巧,希望能对您有帮助,想了解更多请关注一起装修网

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